大雪养生 | 进补仲冬强胃肾，养心静性顺阳藏

　　大雪是进入冬天的第三个节气，《月令七十二候集解》中记载：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”这时的季节，我们可以发现已经滴水成冰，降雪的可能性更大了。此时天地之间，气温已然骤降到–5℃到–20℃间。

　　那么，大雪时节，我们应该如何防病保健呢?

　　起居养生

　　要做到早睡晚起，以保存人体阳气。同时要注意增加衣服，以不出汗为度，否则穿衣过多出汗致使皮肤腠理开泄，阳气外溢，则不宜于冬日收藏之本质。此外，冬季因屋内设有暖气温度较高而湿度较低，可利用加湿器或在房间内放一盆清水来避免湿度过低引起人口、鼻、咽部的不适。

　　饮食养生

　　此时进补之时一定注意配合养阴之品，中医上讲到“独阳不生，孤阴不长”。就是说如果单纯补阳不补阴，则阳无阴所制约容易化火伤津，所以冬日进补之时也要注意饮食调和，不宜一味强调进补而忽略了滋阴理气。例如可以配合食用猪血、羊血、木耳、银耳、枸杞、白萝卜等食物。同时应注意所吃食物应软烂，这样更有利于脾胃吸收且能充分发挥食材的营养价值。

　　运动养生

　　入冬之后，也要适当的运动，俗话说：流水不腐，户枢不蠹。此时活动身体，一是有助于体内阳气的循环，避免热蕴体内而出现上火与便秘等症状;二是天寒地冻，人体血管处于收缩的状态，适度的活动能够保证周身血管血流通畅，保证人体大脑、心脏等重要器官的血氧供应。运动宜重在舒缓拉伸为主，避免暴力出汗伤阳气的活动，建议选择慢走、八段锦、太极拳、站桩、金刚功等运动。

　　情志养生

　　冬季之后，天气寒冷，万物凋零，一派萧条之象。《黄帝内经》谈到：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”。表明进入冬季之后，应保持心态平和，不可过怒过喜，以免引发心脑血管疾病，理应做到静心凝神、收敛神气以顺应收藏之道，可选择冥想、静坐等方式帮助我们提升内心的平和。

　　大雪时节我们如何调理身体呢?

　　德州市妇幼保健院根据大雪节气人体阴阳变化特点，开展针刺、艾灸、拔罐、刮痧、督脉熏蒸、代茶饮、小儿节气推拿等项目。大雪时节，天气愈发寒冷，我们要注重身体的调养，提高抵抗力，科学养生健康度过寒冬!